运动后腿部肌肉酸痛怎么办

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医网摘要:运动后腿部肌肉酸痛怎么办?相信这是许多运动爱好者时不时都会遇到的问题,但是并不是每个运动者都非常清楚如何缓解这种症状。

运动对人的身体而言是非常好的,许多人都喜欢在平常的闲暇时间进行运动,增强自己的抵抗力。但是在运动的过程中,有可能因为各种各样的原因导致运动者在运动结束后腿部出现了酸痛的症状,这让不少运动者们感觉很痛苦。但是并不是每位运动者都知道正确的缓解方法,那么,运动后腿部肌肉酸痛怎么办?

运动后腿部肌肉酸痛怎么办

运动后腿部肌肉酸痛怎么办

运动后腿部肌肉酸痛怎么办?

一、排酸训练

初次运动或者超负荷运动导致体内乳酸不能及时排除,诱发肌肉酸痛,这时候我们可以针对性的做一下排酸训练,帮助肌体尽快的消耗掉过量的乳酸,恢复肌肤活性。做法是扶物全程蹲起+股四头肌伸拉,该做法是经过运动教练总结出来的最有效的方法。

二、后期按摩

正常情况下大多数人还是采用按摩的做法,达到加快恢复的过程,具体的做大就是用手部按摩酸痛部位。不过需要注意的是不要立马进行按摩,需要给肌肉一个休息时间后再进行。

三、加强伸拉

经常运动的人在每次运动前都会做一些拉伸动作,一方面是为了让肌肉尽快进入到运动状态,另一方面也能加快肌肉消耗体内乳酸。

四、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。维生素C和维生素E的主要来源有坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

笔者在上文解答了运动后腿部肌肉酸痛怎么办的问题。可见,应对这个问题,我们有四种缓解的方法。运动者在出现这种状况的时候应该采取多种缓解方法让腿部肌肉尽快恢复正常。同时,运动者在以后的运动前一定要做好准备活动;运动时,运动要适量,这样也可以避免运动后腿部出现酸痛。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170420/1482992.html

责任编辑:lixw

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