没有器材怎么练胸肌

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医网摘要:没有器材怎么练胸肌?相信每个男士都希望自己能够有迷人的胸肌,但是由于各种条件的限制,许多男性朋友并没有合适的练胸肌的工具,对此便一筹莫展。

相信男性朋友们都希望自己全身上下都是肌肉,这样子显得自己特别有男人味。但是,并不是每位男士都会去健身房等地方进行锻炼的,有的男性朋友就喜欢在自己有空的时候在家进行练习,但是却又没有像健身房那种专业的练习器材,不知道如何是好。那么,没有器材怎么练胸肌?

没有器材怎么练胸肌

没有器材怎么练胸肌

没有器材怎么练胸肌?

一、充分热身

特别是胳膊肩膀的关节都要活动开,下半身也要热身,避免锻炼时身体出现骨头的响声,或者关节不适。

二、设置秒表

设置好秒表30s响一次15s响一次,接下去循环30s响一次15s响一次。

带上劲爆有节奏的音乐,激发你的锻炼热情。

三、运动动作

1、标准俯卧撑,身体保持成一个平面,头也不要抬起来,放松脖颈,同样与身体成一平面。

2、上斜俯卧撑,抬高上身,大概成40°左右最佳,锻炼下胸肌。

可以按在床边上做,也可以借助小凳子。

3、下斜俯卧撑,抬高下体,大概成35°左右最佳,锻炼上胸肌。

同样可以借助床和凳子,甚至自己把脚靠在墙上也行。

4、宽距俯卧撑,双手分开大概1.3m,双手放在偏下方(就是接近肚子点)。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

5、平躺,屈膝两脚,两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵,头不触地(做此动作时,可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾,有助减缓冲击力)。

6、向上抬起身体,不缩下巴,再回到步骤1为1回,至少做8-12回。提示:要避免头靠地,或练习时手碰到头。

笔者在上文解答了没有器材怎么练胸肌的问题。可见,男性朋友们还是可以依靠自身来练胸肌,不用非到健身房去进行练习。笔者在此希望男性朋友们能够按照上述的方法坚持进行练习。在一段时间后,相信您会发现自己的肌肉开始变得紧实,看起来更强壮了,更重要的是,身体也变好了。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170511/1484469.html

责任编辑:lixw

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