怎样用哑铃练手臂肌肉?

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:怎样用哑铃练手臂肌肉?哑铃练手臂肌肉的动作主要有:站立弯举练习、集中弯举练习、上斜仰卧弯举练习、肱三头肌高位伸展练习、肱三头肌后方伸展练习。

强大的臂力,发达的手臂肌肉是每个男性梦寐以求的,常常看他们掰手腕儿,来一决高下,看谁的臂力更强,输的一方,往往垂头丧气,那么怎么才能让自己的臂力更强大呢?强大的臂力,就得有发达的手臂肌肉,今天小编就来和大家讲讲怎样用哑铃练手臂肌肉

怎样用哑铃练手臂肌肉?

怎样用哑铃练手臂肌肉

怎样用哑铃练手臂肌肉

一、站立弯举练习

1、手肘位于身体两侧,手腕挺直,背部肌肉挺直,提臀。

2、双手紧握哑铃,手心向前,双臂夹肩站立,挺胸,收腹,提臀。

3、先向前,接着向上贴近肩膀,直至上臂完全停止不动。

4、重复动作,缓慢还原。

二、集中弯举练习

1、坐于椅子一侧,双脚平放于地,脚间距离稍比肩宽。

2、紧握哑铃,上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧。

3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲,紧绷二头肌。

4、上臂,肩胛静止不动,小臂向上臂收缩。

5、二头肌紧绷不松,缓慢还原。

三、上斜仰卧弯举练习

1、坐于躺椅上,双手紧握哑铃,双脚平放于地。

2、紧绷二头肌,肘部稍曲,抓紧哑铃,挺胸收腹。

3、小臂向上弯曲,上臂,肩胛稳定不动。

4、绷紧肱二头肌肉,缓慢还原。

四、肱三头肌高位伸展练习

1、双脚分立,与肩同宽,两膝稍弯。

2、双手同时抓紧一只哑铃。

3、上臂保持稳定,肘部成弧形向上伸直,高过头顶。

4、手臂完全伸直后,静止不动,弯曲手臂膀,缓慢还原,肌肉始终不得松弛。

五、肱三头肌后方伸展练习

1、单腿跪于椅上,弯腰,一手撑在椅上,一只手臂支撑上身,一只手抓紧哑铃,手心向内。

2、握哑铃的手的上臂弯曲,与地面平行。

3、挺直肘部,上臂静止不动。

4、手臂完全伸直时,缓慢还原。

怎样用哑铃练手臂肌肉?大家通过以上小编介绍的五个动作,坚持锻炼,循序渐进,一定会达到预期的效果的,在下次掰手腕儿中,也会成为佼佼者。不过切不可急于求成,要科学健身,锻炼应每次隔日进行,以免导致肌肉拉伤。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170513/1484602.html

责任编辑:kangl

最新保健资讯
疾病相关资讯