就算减肥也不能饿肚子 饮食要“3多2少”

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医网摘要:节食的后果大家都心知肚明,毅力足够的确实能减下来,但却丢了健康。

节食的后果大家都心知肚明,毅力足够的确实能减下来,但却丢了健康。有人就问了,有没有减肥却不饿肚子的方法呢?有的,主要要认清哪些该吃,哪些不该吃,总概括就是“3多2少”。

就算减肥也不能饿肚子,饮食要“3多2少”。

一、减肥要多吃什么?

1.膳食纤维素

吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、等是减肥的一种好法子。

2.水

水对人体非常重要,一天不吃饭顶多是饿,一天不喝水没几个人能受得了。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。减肥者要保证每天喝6~8杯水,多喝水能加快身体代谢,促进排毒,更快达到减肥目的。

3.优质蛋白

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。

二、减肥要少吃什么?

1.少吃“高碳”食物

身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,有利于减肥。

高碳水化合物的食物有:

面点:面包、饼干等;

谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;

根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170608/1488568.html

责任编辑:小编009

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