月经期间如何减肥啊

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医网摘要:月经期间如何减肥?还是靠饮食和运动来减肥,在饮食方面需要特别注意,不能节食,只能吃一些健康的食物,经期要减少运动量,不要激烈运动。

很多女人其实都不想要来月经,因为一旦来月经的话,就非常痛苦,生活中有很多不方便的地方。不过,这个时期的女性新陈代谢的速率非常快,是非常好的减肥时期,在这个特殊阶段,减肥的效率是非常高的。那么,月经期间如何减肥?

月经期间如何减肥啊

月经期间如何减肥

月经期间如何减肥

月经期减肥是非常好的一个机会,而且在此奇景我们只需要注意两个方面就可以,一个是饮食, 一个是运动。

一:饮食方面

1.减肥的朋友在月经期间可以多吃点好铁的食物,还有高蛋白的食物,这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

2.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

温馨提示:月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养,建议在合理饮食后搭配一颗塑纤果食用,这样减肥塑身的效果会更加明显。

二:运动方面

1.经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

2.经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

温馨提示:经期运动时要减少运动量,缩短锻炼的时间,放慢速度,同时要避免参加剧烈和震动过大的运动,避免参与各种水中运动,避免竞争激烈的比赛。

三:加速减重方案

你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

月经期间如何减肥?采用以上的方法就可以让女性在月经期间减肥了。当然,如果女性真的想要有好身材的话,绝对不能只在月经期间减肥,在日常生活中也有很多需要注意的地方,时时刻刻都不要忘记节食和运动,长久坚持才能成功减肥。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170615/1490585.html

责任编辑:huajn

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