男性肌肉锻炼的六大科学准则

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医网摘要:男性和女性对于身材方面的要求是不同的,女性注重身材的苗条性,而男性注重身上的肌肉,也就是腹肌。

男性和女性对于身材方面的要求是不同的,女性注重身材的苗条性,而男性注重身上的肌肉,也就是腹肌。所以不同的锻炼方法可是身体的体型变得不一样。不管是什么样的锻炼方式,都是存在一定的共同点,而这个共同点就是肌肉的紧绷。

锻炼时必然会引起肌肉的收缩,从而出现紧绷感,一旦在锻炼的过程中出现这种感觉,对于肌肉的锻炼是非常有利的,尤其是想要腹肌的男性。男性在进行肌肉锻炼的时候,要遵循科学有效的关键点。如果只求效果不求过程,很容易出现肌肉损伤的现象。

肌肉锻炼遵循的原则

1、运动量的合理安排

多数女性比较喜好柔性化的锻炼,所以对于肌肉损伤一般是不会出现的,但与与男性来说就不是的。运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次,每次1至1个半小时。 每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。

以上是男性在进行肌肉锻炼的时候最佳的时间,但在锻炼的过程中,其锻炼的方法也是要科学性。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量。

2、器材使用的安全性

女性在进行形体锻炼是,一般是不需要相关的器材,而男性却不是。因为多数男性锻炼是需要相应的器材才能实施。健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,使用杠铃等重器械时,最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

3、基础性锻炼不可少

进行身体锻炼的时候,这是需要一步一步进行,而非一下子就进入到高力度的锻炼阶段。消瘦者在初练阶段,也就是2至3个月之类,最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

4、有针对性的锻炼

针对性的锻炼会使自身的身型不断向理想的方向发展,只有这样才开展后期的锻炼。消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

在进行锻炼的时候,其方法最好不要单一性,可使用不同的方法进行锻炼。同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。练习动作一个半月到两个月变换一次,锻炼时精神要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。

5、合理的膳食

合理的饮食不但影响人们的身体健康,也会对身型产生一定的影响,尤其是想到某种身型的人群。只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

男性想要是自身的身型达到完美的标准,一定的增肥是完全有必要的,只有这样才能将脂肪转化为肌肉。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

6、坚持

体型的改变并不是一天两天就可以做到的,必须长期的坚持。所以,拥有持之以恒的信心是非常有必要的。只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

结语:男性与女性都想是自身的体型有所改变,其方法有多种,但都要遵循科学的方法才可以,不能一味追求快速的方法而使自身处于危险之中。以上的几点对于男性锻炼肌肉是非常有帮助,不管是锻炼的要点还是饮食都是要遵循科学性。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170615/1490667.html

责任编辑:小编009

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