腰酸背痛 男人如何挺起腰板

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医网摘要:现在随着工作、生活压力的不断加大,男士们是不是的会有腰酸背痛的情况,可能刚刚开始还不太上心,可是随着时间的推移,反而严重起来。那么我们经常腰酸背痛是什么原因呢?我们腰酸背痛如何治疗呢?下面就和小编一起去文章中寻找答案吧!

现在随着工作、生活压力的不断加大,男士们是不是的会有腰酸背痛的情况,可能刚刚开始还不太上心,可是随着时间的推移,反而严重起来。那么我们经常腰酸背痛是什么原因呢?我们腰酸背痛如何治疗呢?下面就和小编一起去文章中寻找答案吧!

目录

1、什么是腰酸背痛 2、男人腰酸背痛是什么原因

3、缓解腰酸背痛的方法 4、改善腰酸背痛的方法

5、胖人为什么会腰酸背痛 6、不良姿势或是腰酸背痛的病根

7、白领族腰酸背痛是什么原因 8、腰酸背痛的注意事项

什么是腰酸背痛

我们都知道,如果我们长时间坐在那里没有得到有效的运动的话,腰部就会非常的不舒服,因此,定时的活动胫骨是非常的有必要的。

长期腰酸痛得不到缓解的话,会产生一些疾病问题,因此大家不能任之发展下去。

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩,外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。

腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分,也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中,也广泛地存在于体力劳动者中,是临床中最常见的症状。

腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。

什么是腰酸背痛

久坐腰酸背痛或是肾虚

现在的人们是能躺着不坐着能坐着不站着,就像拥有汽车一样,只要是行动就要开车,已经成为一种习惯。

而且,现在更多的劳动不是体力劳动而是脑力劳动,因此,坐着的时间要远远大于站着的时间,可是人们会发现,如果坐的过久,就会感觉腰酸背痛。

经常也可以看到一个现象,在电脑前坐久的人,站起来总是习惯的锤一下腰或者肩背部,那是因为确实这两个部位不是很舒服。

人们总是认为可能是由于坐的时间久了,身体始终保持一个姿势,引起的肌肉的紧张和劳损导致了腰酸背痛,其实,很多的东西我们不能只看表面想象,要透过现象看本质才是最重要的。

这里告诉大家,如果久坐以后出现腰酸背痛千万别大意,因为那可能是一种肾虚的现象。

男人腰酸背痛是什么原因

腰酸背痛这是现在人常见的症状,白领工作时间长时,会觉得腰酸背痛,这是缺乏蛋白质的严重警告。

蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时,脂肪就不能充分燃烧,生成有害物质,如丙酮酸,让人感觉酸痛。

能够导致近经常腰酸背痛,就需要有详细病史和相关检查了。临床腰背痛是常见的症状,内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。

其鉴别诊断主要如下

腰背痛

腰背痛是指腰背部出现疼痛感,疼痛性质多为隐痛、钝痛、局部压痛或伴放射痛,活动不利、俯仰不便不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状。

腰背的持续隐痛

腰背的持续隐痛大多是由于腰背部的损伤而导致的,常见于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。

下肢感应痛或放射痛的腰背痛:慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主,有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。

劳累时腰部酸痛或胀痛

腰部酸痛或胀痛是由腰肌劳损疾病引起的,在劳累时酸痛或胀痛会加重。是腰肌劳损的一种临床表现。

慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻。

日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。

提示

痛、酸、麻、木,这是疾病的几个步骤,所以,当你一直腰酸背痛,痛得直不起身,痛了很久,有一天,突然就不痛了,那就得注意是否是病得更深入了。

平日该增加背伸肌的力量,可以利用游泳与散步等运动达到强化,顺便减掉多余的体重,也是有助于舒缓症状。

如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情,诸如:疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要,安排适当的检查

长期从事站立工作,导致腰肌劳损

如果你的工作需要长期的站立,比如售货、理发、教师、服务员等,长期、持续的站立,会让减弱我们腰部肌腱和韧带的伸展能力,导致局部乳酸积聚过多,腰肌的正常代谢受到了抑制后就会引起腰痛。

另外,如果经常背重物,像搬运工,腰部的负担很重,长期如此的话就容易发生脊椎侧弯,出现腰肌劳损性腰痛。

过度劳累

现代人生活压力都很大,虽然现代女性比较独立,但是男人还是家庭的顶梁柱,要赚钱养家,工作起来总是很拼命,加班熬夜是常有的事。

睡眠不足、饮食不规律,这样的生活很容易引起慢性疲劳,在这样的状态下久了就容易会有腰痛,如果不注意休息养生的话,腰痛症状会越来越严重,会导致一些疾病的出现。

坐姿问题

与长期从事站立工作的人相反,有些人工作则是长期坐着,坐着比站着舒服,但是如果不注意坐姿问题,也很容易出现腰痛问题。

古人讲究坐有坐姿,站有站姿,但是人们的坐姿是千姿百态,很多人都是弯着腰,要不就是靠着椅子,这些错误姿势坐久了,腰痛的毛病自然就来了,想要缓解久坐族的腰痛,首先要学会正确的坐姿。

肾虚

说到男人腰痛,可能很多人都会想到肾虚,因为腰痛时肾虚最明显的表现。

男人肾虚多与夜生活有关,纵欲过度是最主要原因,所以如果是肾虚腰痛的话,要注意补肾,多吃些黑色食物,要控制次数。

泌尿系统感染

男人泌尿系统感染也会引起腰痛,衣原体、支原体是导致泌尿感染的原因,主要表现为腰痛、腰酸,严重的疼痛感会放射到会阴部,同时有尿痛、尿频等症状,男性泌尿感染如果不及时治疗的话,会引发膀胱炎、前列腺炎等病症,严重的会导致不育,所以,男性泌尿感染要及时治疗。另外,泌尿结石、结核等疾病,也会导致男人腰痛。

腰部疾病

腰椎病变是导致腰痛的常见原因,比如腰椎间盘突出症、脊柱损伤、腰椎管狭窄症等,会直接导致腰痛。

肾结石

这个病因比较被人们忽视,肾结石会引起腰痛,而且和普通的腰痛不一样,肾结石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上,部位比较高一些,当结石不活动时,表现为偶发性的疼痛,当结石活动时疼痛则比较剧烈,严重的患者不敢站立。

缓解腰酸背痛的方法

做瑜伽,止腰痛,既锻炼身体又能缓解疼痛

如果3个月后腰痛还没消失,或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现,每周1次,一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。

不过,研究同时表明,常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后,缓解效果也能持续几个月。不过,要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验,你能得到有效的指导。

按摩也有效缓解

研究显示,按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后,腰痛患者的疼痛减轻,而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。

不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果,而且至少6个月有效。

缓解腰痛,牙签跟针灸一样有效

针灸能治疗背部疼痛吗?证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人,结果令人惊讶。

那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已,却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且,8周后,两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好

非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的,比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛,医生另有处方药。

神经根管封闭术“安抚”被刺激的神经

如果简单治疗和药物都不起作用,医生或许向你推荐神经根管封闭术,有针对性地“安抚”被刺激的神经。

外科手术最后的选择

当持续的背部疼痛干扰了正常生活,其它治疗方式也不能减轻时,你可能需要动个手术。根据引起腰痛的原因不同,手术也会不同:可能是单纯摘除突出的椎间盘,或加做脊椎融合;也可能是扩大脊髓周围的空间。

10个方法缓解腰痛

1.侧卧睡眠

侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。

2.正确的坐姿

坐在电脑前工作时,注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些,这样工作时不必身体前倾,操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下,可做些伸展练习,至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

3.纠正驾驶姿势

长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

4.换脚站立

长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

5.免提电话或蓝牙耳机

在双手被占用时,很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

6.避免直推

吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点:抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

8.降低体重

肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

9.穿合适的鞋

选择舒适、缓冲性能好的鞋子,以降低路面的冲击,能保护背部、臀部和膝盖。

10.早上伸懒腰

每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助,注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

改善腰酸背痛的方法

上班族如何改善腰酸背痛

买一个靠垫

以前一直觉得靠垫没什么作用,知道后来感觉到经常有些腰酸背痛,上网买了一个之后,发现用一段时间还是挺好的,会减轻腰部的压力。

上班的时候多走动

这个很容易做到,我现在基本上每天都会起来多走动,除了跟同事沟通、上厕所之外,你可以多去接接水,也可以多去洗洗手啥的。

看自己的实际情况而定,多走动有助于身体压力平衡。

早晚运动

如果你觉得没有特别时间运动,那么可以教你一个方法,就是早起或者睡觉前运动个10分钟左右就可以。

可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽都是不错的选择,这些运动居家做起来也很方便。

拔罐

这个是朋友的建议,所以我就去试试,做了之后感觉效果不错,身体的腰酸背痛有所缓解。

如果没有时间去专门的地方,可以自己买一套那个拔罐的东东,价格也不贵,每周都可以拔几次。效果挺好!

按摩

这个看自己的经济状况还有时间状况,一般一两个月做一次就可以,不需要太多,这个主要是舒缓全身的压力,我个人一般做泰式按摩,可以多多拉伸筋骨,对放松有很大帮助。

最后说一点,就是腰酸背痛这个基本上都是长期积累出来的,所以我们还是要保持一个良好的习惯。

不要感觉好一点了,就恢复到以前的状态,这样对身体是没有帮助的。希望大家可以多多坚持,争取养成一个良好的习惯。

胖人为什么会腰酸背痛

日常生活中,我们会看到这样一种现象:当由木棍(或极)搭成的载物台,因载物过多时木质的支撑物就会嘎嘎作响,甚至木质支撑物襞开,载物台由此而倒塌。

肥胖直接带来的体重增加,给自己的身上背上了沉重的“包袱”。

况且,过多的脂肪主要集中在上肢、胸腹、腰部,就犹如载物台一样,给下肢的组织、关节带来了沉重的负担。

在活动不当的场合,就容易引起腰椎,腰部肌肉、下肢关节的损伤,出现腰痛及变形性关节炎。

我们在门诊上也常常发现几乎一半的肥胖人都有腰腿痛的毛病,有的人在关节周围还有较多的脂肪垫,而更多的人则是由骨关节病所造成的。

日常生活怎样护理腰酸背痛

据调查显示,我们超过百分之八十以上的人一辈子至少有一次腰背痛经验。

腰背痛可出现于任何年龄人士身上,三十五至五十岁的人士最易患腰背痛。这情况近年更有年轻化趋势,二、三十岁的患者多不胜数。

腰背痛病人一般脊柱肌肉承托力较弱,故难以长时间维持正确姿势,当难以维持时腰背痛便会加剧,使用合适的背垫可大大减少腰背痛。

合适的背垫依照人体脊椎原始曲设计而成,能有效承托天然脊柱曲,让使用者保持正确坐姿,以及有效减轻脊椎痛。

如座位太浅,大腿凸出于座椅外太多,令大腿没足够承托,大腿肌肉甚至整个人都会很绷紧。

但如太深则会被座位边缘压逼膝后血管,妨碍血液循环,导致静脉曲张,双腿痠痛,背部亦得不到应有承托。

此时如加上适当厚度的背垫,令背部有足够承托,膝后与椅边约有三隻手指位的空间,便可防止颈椎及腰椎受压,消除肌肉疲劳,有助减慢退化及预防痛症。

改错姿治本

市面上的背垫约分两类,分别是全背垫及腰背垫。全背垫可保护的范围由颈椎、胸椎至腰椎,腰背垫只承托腰部。

全背垫是较佳之选,因能承托整条脊骨,有助改善不良坐姿。背垫长时间贴背部,故面层物料须高度通风,并具有足够硬度承托背部。

不良姿势或是腰酸背痛的病根

不良睡姿或是背痛诱因

据调查显示,32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每天晚上至少会醒来两次。研究发现,背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

指出:现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。

但是,失眠会影响人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。

也有研究也显示,疼痛会影响睡眠质量,导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

睡眠和背痛处于一种恶性循环,不良睡姿可能诱发背部疼痛,而疼痛也会反过来影响睡眠质量,最终影响身体健康。

趴睡容易后背痛

有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力,而这些都有可能会引起各部位疼痛。

趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首,所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

通常来说,趴着睡觉会使腰椎向前凸,脊椎的曲线也会随之弯曲,背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如此容易导致背部疼痛。

而且,趴睡时脖子大多是扭向某一边的,颈椎也容易随之扭曲,所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

良好睡姿能缓解背痛

正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。教授建议:“可以利用一些小技巧缓解背痛,改善你的睡眠质量。”

比如:仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候,可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力。

当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。

另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

日常还应多运动

时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的,且坐姿也不规范。

所以,白天上班时间应尽可能多站一下,而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势,这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。

如果调整睡姿不能缓解你的背痛问题和睡眠问题,或者疼痛反而加剧的话,应立刻前去就医,做进一步检查,看是否有潜在疾病。

如何预防不良姿势引起的腰酸背痛

在保持坐姿的时候要保持腰背坐直,双脚平放于地,使髋关节屈曲呈直角状态。

最好坐有靠背的椅子,这样可在腰后增加一软垫,维持腰椎的生理前凸姿势不变。

要经常参加锻炼运动,工作或做家务最好避免长时间弯腰。

假如要经常参加重体力劳动适宜在裤带上加一条宽腰带,增强腰部的支撑力。

保持正确的站姿

眼睛要平视前方,腰背要挺直,挺胸收腹,另外,腰后部要稍向前凸。

人在提取重物的时候,要找准重物的握持部位,尽量靠近重物站立。

蹲下,但同时也要保持腰部与地面垂直,最好可不弯腰。

握紧要提起的物体,收腹,双腿用力,这样才提起物体,进而伸髋、膝,直至人体站直,在整个过程中都保持腰部的垂直状态。

提起后适宜让物体尽量贴近身体。

在保持卧姿的时候,枕头不适宜太高。可选用软垫,放在后腰下面,保持它的生理弧度。

还可以把一小枕放于膝下,这样下肢微屈更利于腰背放松。

许多人整天坐在椅子上,上班时眼睛盯着电脑萤幕,下班又猛滑手机、窝在沙发看电视,由于姿势不良,长时间下来容易导致腰酸背痛。

除了要少坐多动、改善姿势,有机会就站起来伸展之外,传授5个缓解腰酸背痛的动作,甩开不适。

介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作

介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作,能够强化核心肌肉群,缓解肌肉紧绷,放松背部。但是做瑜珈还是建议量力而为,以免受伤。

前3个动作运用到深层的核心肌群,帮助强化肌肉;后2个动作则可以帮助缓解紧绷,因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛,而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。

第一式/小狗式

双手与膝盖着地,在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上,以及两边肩胛骨之间各有一杯水,想像水不能倒,接着右手臂向前伸,左腿向后伸直,维持这个姿势30~60秒钟。回到原位后,换边再做一次,两边各做3~5次。

第二式/帆船式

坐在瑜珈垫上,膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展,但是不要弯曲,同时将双腿向前举起,让整个身体呈现45度角,双臂自然向前伸。

停在这个动作并换气5~8次,之后回到原位,再多做两次。如果双腿伸直对你来说太难,可以膝盖微弯、让小腿与地面平行。

这个方法不光适合改善腰酸背痛,还适合减肥。

第三式/前臂式

如果你是大忙人,只能做一个瑜珈式,就做这个吧!这个姿势锻炼整个上半身、深层核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。

趴在瑜珈垫上,双手前臂与肩膀同宽、手掌向下撑地,小腿肚与脚背出力、肚子肌肉用力,把身体撑起来,但不要太高。身体呈现一直线,注意肋骨不要张开、臀部不要下垂,维持这个姿势45~60秒钟。回到原位,重复2~3次。

第四式/牛面式

四肢着地,然后将右腿交叠在左大腿上,屁股向下坐在双脚中间,背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后弯曲,让手掌位于两片肩颊骨之间。

右手臂由背后向上伸,试着让左右手交叠,如果不行,可以拉着一条绳子或毛巾。身体慢慢向前弯,然后维持这个姿势、换气5~8次。回到原位,换边再做一次。

第五式/后弯式

跪在瑜珈垫上,脚背向下。双手放在下背部上,试着将尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺,头向后仰,然后双手轻拉脚跟,(如果怕拉伤背,可以用双手撑住下背部)。维持这个姿势、换气5次,然后回到原位。

白领族腰酸背痛是什么原因

腰酸背痛是一种常见病,多发于公司的白领,白领阶层整天坐在电脑前,一坐就是几个小时不动,不腰酸背痛才怪呢。

腰酸背痛非常痛苦,在急性期躺着也痛,做着也痛,腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛,腰酸背痛除了要及时的休息以外,还需要及时的就医。

其实造成腰酸背痛的原因很多,经常体力劳动的人也可以引起腰酸背痛,经常不锻炼的人也可以引起腰酸背痛,腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治疗来缓解症状,以下介绍方法。

1、运动疗法

活动可增长肌肉的柔软度与枢纽关头的机动度,也可加强肌肉的强度和耐力,进而增长满身的气血循环和纾解身心压力。

活动也有助防备酸痛或资助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最重要的要领,也是有用的要领,现在最好的轻量活动,是太极、气功和游泳。

2、推按疗法

推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、物理治疗

包括电疗、冷热敷等方法。电疗是利用电刺激,使肌肉细胞规律运动,缓解肌肉硬化及抽痛。

冷敷适用於急性疼痛的一、二天内,有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛,有改善局部循环,增进组织复原能力。

4、药物治疗

局部瘀肿热痛者,可外敷活血消肿清热的药物,如无瘀肿但有疼痛者,可外贴伤科药膏

腰酸背痛和其它病一样,治疗不如预防 。要预防腰酸背痛,最好的方法不外乎是避免不正确的姿势,平常养成规律的运动习惯,尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。

自己在家可以经常练小燕飞,不需要场地,躺在床上就可以练。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170703/1493107.html

责任编辑:xianyj

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