怎么快速锻炼胸肌,人如果想要拥有发达的肌肉，就需要不断的练习，不断的塑造出自己想要的身材，如果想要快速的练出好看的胸肌，大家应该要对到方式方法，接下来就具体介绍一下如何能快速的锻炼出胸肌，比如说俯卧撑和引体向上扩胸运动，需要的朋友就一起来看看吧。

怎么快速锻炼胸肌

怎么快速锻炼胸肌

俯卧撑

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

引体向上

学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

扩胸运动

怎么快速锻炼胸肌，纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

原地跑

你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

怎么快速锻炼胸肌，以上内容就是给大家介绍如何快速快速的锻炼出胸肌，大家应该也有所了解了吧，只要每天坚持锻炼你的胸肌就会越来越发达，然后在结合一些饮食上面的营养，多吃一些高蛋白的食物，这样就可以更容易的让你锻炼出胸肌。因为有发达的胸肌，更容易吸引异性的目光。