俯卧撑、仰卧起坐，这些都是从小到大在学校经常在体育课做的运动，是最熟悉不过的了。但是即使对这项运动再怎么熟悉，也可能还没有掌握好其运动的方法，这也是为什么那么多人做俯卧撑做不了 太长时间的原因。只要在做俯卧撑的时候学会调整呼吸，就可以达到持续运动和良好的运动效果了。那么俯卧撑如何调整呼吸？下面让我具体为大家介绍一下吧。

俯卧撑如何调整呼吸

1.用力时吐气，放松时呼气：

用力时吐气，放松时呼气这是常用而且有效的俯卧撑呼吸方式，在做俯卧撑时很适合，你撑起时胸腔压缩正好吐气，而身体下压时胸腔打开，正好吸气，正好让空气充满胸腔。

2.循序渐进：

俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的俯卧撑呼吸法。但是由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

3.肌肉收缩吸气：

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。 还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。

4.快速呼吸法：

运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可 以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。

通过阅读上文俯卧撑如何调整呼吸的内容之后，相信各位朋友们对此已经有了一定的了解。俯卧撑是一项比较全面的锻炼方式，它能扩展肩部,锻炼胸肌，增强大臂,让体形更加挺拔匀称。俯卧撑锻炼除了要注意呼吸之外，其锻炼方式还有很多种，需要针对不同的锻炼目的而定。