游泳减肥 一天游多少米达减肥效果

游泳时要想减肥效果最好，我们一般全力以赴保持心率在最大心率80%左右运动，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

下面这个表就是各年龄段有氧运动的心率参考表，所谓靶心率就是安全心率。

为啥心率这么重要，因为它可以通过监测心脏跳动频率，监测运动量是否过大，心脏是否超负荷。所以一些专业的游泳运动员和跑步运动员，运动时都会随时查看自己的心率情况。为啥这些年跑马拉松，时常发生猝死情况，很多都是因为跑步时过快或时间过长，心脏负荷过大，超过了安全心率。

举个不恰当的例子，人体心脏就像汽车发动机，汽车开得过快，还会拉缸呢，更何况是人呢。心脏是除了大脑以外，人体最重要的器官，我们要科学运动，保护好自己的心脏。

言归正传，那如何保持运动情绪同时又能减肥健身呢？

在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜和水果、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。 前提很重要，你懂的。任何运动减肥，如果脱离了控制饮食，那没有意义。

游泳减肥 一天游多少米达减肥效果就介绍到这里，相信读完后的读者，学会如何游泳减肥及养生，游的时间不宜太长或太短，也要根据个人体质而定，有的人经常调侃说，为啥我连喝水都会胖。减肥是一个系统工程，涉及到能量守恒定律，必须消耗大于摄入，才会减肥的。喝水都会胖，虽然有些夸大，但是说明了，自己不是吃饭，就是睡觉，几乎不做任何形式的运动，有的甚至路也很少走。不胖才怪呢？