颈椎骨质增生怎么锻炼

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医网摘要:颈椎骨质增生怎么锻炼?可以通过运用颈部运动的方法进行锻炼,如抬头和点头的运动,左右转头的运动、左右方向旋转头部的运动、以及米字运动等等,都可以达到一定的补助治疗效果。

颈椎骨质增生,也就是我们说的颈椎病,这与长时间骨骼之间摩擦损坏有一定的关系。患上颈椎病的人都知道,脖颈部不仅会出现疼痛的情况,而且还会影响到脖颈部的运动,简直是让人受不了,然而由于长期的不注意,而患上了颈椎病这可怎么办呢?在这里小编就给大家说说颈椎骨质增生怎么锻炼

颈椎骨质增生怎么锻炼

颈椎骨质增生怎么锻炼

1.第一步:抬头和点头运动

在坐姿或是站姿持续一个姿势,超过40分钟的时候,就需要适当的进行运动脖颈部,可以抬头,将头部抬至极致,让枕部尽量接触到肩膀,可以适当的让颈部肌肉收缩,持续5—10秒钟后逐渐将头部复原直立位并进行点头运动,让下巴与前胸尽可能的接近。这样可以反复做10下左右。

2.第二步:左右转头

坐着或是站着进行均可,让头部往左侧转动,转到最大限度,颈部肌肉出现紧绷的情况,然后缓慢转正放松颈部肌肉,在逐渐往右侧转动,也是转到最大限度,注意在转动的过程中,一定要缓慢的进行,切记旋转用力过大,以免损伤到脖颈部。

3.第三步:左右方向旋转头部的运动

让头部从向前点头,到向右侧,向后仰,最后转向左侧的方法进行旋转头部,要注意速度要相对较慢一些,让头部转向各个方向的时候都要达到最大限度,转一圈后,接着逆方向在转一次,这样可以持续运动10次左右。

4.“米”字运动:

用头部写出米字,在写的时候头部进行横竖撇捺的时候,尽量让头部的肌肉运动到最大限值,另外一点要注意运动的力度避免过大,以及运动速度避免过快。如果有颈椎病较为严重的人群,不要擅自采用这个方法锻炼,以免引起损伤。应该在临床医生的指导下使用。

颈椎骨质增生怎么锻炼的具体方式,大家可以参考这篇文章,这篇文章所介绍的内容是最便于操作,以及简单理解的方法。要进行锻炼治疗颈椎骨质增生的情况,就要遵守锻炼的方法,如坚持不懈、平时生活作息,无论是行走还是坐着的时候,姿势要正确,只有这样才能得到很好的治疗效果。

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本文来源: http://www.ew86.com/a/20170902/1497022.html

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