跑步前的拉伸运动怎么做

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医网摘要:在跑步之前做一些拉伸运动是非常有必要的,可以预防其受伤,那么,跑步前的拉伸运动有哪些呢?

跑步是一项非常受欢迎的大众运动,它不受服装、场地的限制,技术要求也不是很高,只要大家愿意的话,任何人随时随地都可以做这一项运动。不过,有的人却在跑步的过程中受伤,这是因为他们在运动之前没有做拉伸运动。跑步前的拉伸运动是非常有必要的,它可以避免运动损伤,避免大家在跑步的过程中出现肌肉损伤等等情况。不过,跑步前的拉伸运动有哪些?现在就来教教大家。

跑步前的拉伸运动怎么做

跑步前的拉伸运动怎么做

跑步前的拉伸运动一:小腿拉伸。

在跑步的时候,拉伸一下小腿是非常有必要的,因为跑步的过程中,小腿的利用频率非常高。在拉伸小腿的时候,最好选择面对墙壁站立,将双脚打开,和肩膀同宽,然后慢慢地伸出自己的腿部,伸出去的腿部弯曲,站立的腿部要站直,在身体不弯曲的情况下,就可以锻炼好自己的小腿了。

跑步前的拉伸运动二:腹部拉伸。

在跑步之前,还应该锻炼一下自己的腹部,做一下腹部的热身运动。面朝地面,躺在地面上,双手放在肩膀下面的位置,就好像是做俯卧撑一样。之后将自己的双手往地面推动,真的就好象是在做俯卧撑一样,但是需要注意的是,自己的腿部不能动,在臀部不离开地面的情况下,慢慢地拉伸自己的腹部,这就是腹部拉伸的热身运动了。

跑步前的拉伸运动怎么做

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跑步前的拉伸运动三:后背拉伸。

在跑步之前,还需要拉伸一下自己的后背。先要保持正常的站立姿势,双腿打开,和肩膀宽相比的话,要窄一点点。之后,再慢慢地弯曲自己的上身,慢慢地往下面垂,在这个过程中,一定不能让自己的双腿弯曲,这样就可以很好地拉伸自己的后背了。拉伸结束之后,要慢慢地起身,要是很快起身的话,有可能会伤害到自己的骨头。在做这个动作的时候,很多人都会有一些不舒服的感觉,不过,做完之后,会感觉自己的背部更挺立了。

跑步前的拉伸运动是非常有必要的,不过,要是做错拉伸运动的话,就有可能会降低大家跑步的效率。想要做好正确的热身运动的话,就必须要多读这篇文章,多学习这些拉伸运动的姿势。在跑步之前做一下拉伸运动,或许只需要十分钟,却可以起到很好的效果。

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本文来源: http://www.ew86.com/a/20171004/1497112.html

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