说到减肥，可真的让很多人都欲哭无泪，因为实在太困难，既管不住自己的嘴，又迈不开腿，所以导致一身的肥肉自始至终都瘦不下去，肥胖会给女孩子带来很多困扰。比如穿不上自己喜欢的衣服，或者一点都不自信。

 １、每日食谱安排

 早餐：把自己想吃的放在早上，因为一天时间那么长，我们日常消耗足以消耗这些热量

 午餐：蛋白、蔬菜、碳水按照３０：５０：２０的比例进行安排

 如：一块鱼肉＋一块鸡胸脯＋三种以上蔬菜＋粗粮米饭

 强调：午饭前要补充“ＨＩＣＩＢＩ”减脂智能生物酶，

 理由：这里话有点多，但确实减重的关键，所以大家要仔细阅读，牢记于心，“ＨＩＣＩＢＩ”减脂智能生物酶的参与，是促使下丘脑中“瘦素”的分泌（瘦素是脂肪组织分泌的一种激素，与脂肪的储存量大致成比例，在控制能量平衡中起着重要作用。）虽然我们在开始健康的饮食，遵循原始身体吸收食物的时间，但是由于肥胖导致瘦素的无法分泌，也会造成食物的过多摄取，导致脂肪的堆积，所以减少体重首要做的就是先调节瘦素，使其恢复正常，慢慢调节饮食，回归健康体魄，保持自己想要的身材。

 晚餐：首先餐前补充“ＨＩＣＩＢＩ”减脂智能生物酶，然后６点之前结束用餐，餐食要以清淡为主，不要过量饮食，这里生物酶的作用是：１、增加热量消耗：可作用于中枢，增加交感神经活性，使大量贮存的能量转变成热能释放。２、对脂肪合成的影响：可直接抑制脂肪合成，促进其分解，也有人认为可促进脂肪细胞成熟。对内分泌的影响：胰岛素可促进瘦素的分泌，

 减肥食谱我没有给出，具体早餐吃什么？中午吃什么？这样的详细，因为每个人深处的环境不通过，我给出的食物你不一定有，又不知道用什么食材进行替代，随意干脆给出，每餐的保准，你们自己根据冰箱里的食材，自行搭配。

 下面是介绍的生活中１３条小妙招，别看很多，好像要将你牢牢束缚，其实就会生活那种我们自己忽略的小毛病，只要多加注意，根据以上食谱，进行坚持，这个夏天你会穿上那条Ｓ码的裙子的。

 ２、分散压力

 其实对于瘦身的小宝宝要真的很大，如果短时间看不到效果，很容易出现放弃的念头，然而这些压力都是自己是呀与自己，所以我们要调整心态，分散压力。

 而且减重成功，只是让我们改变生活的一些微小细节，并且把它们养成习惯，我们自然就瘦了，所以不要把它当成任务完成好嘛！

 3改变进食顺序

 我们一般的饮食都是主食和蔬菜、肉类一起吃，但是减肥的宝宝们就不要这样了，

 减肥要先吃蔬菜，其次肉蛋类，然后才吃粥粉面类主食。

 这样可以减少碳水化合物摄入，不仅有助减肥，而且少吃碳水化合物还能让人精力更充沛，降低高血糖的风险。

 ４少盐少辣

 又咸又辣非常下饭，很容易一吃就停不下来。想要减肥的话，就少点鼓励自己吃这种特别下饭的食物吧。

 噢，对了，糖也是要少的。

 ５尽量不吃油炸

 油炸食品真的好好吃，但是姑娘你是要平坦小腹的人，所以能尽量不吃就不吃了，要是偶尔想解解馋，餐前要补充ＨＩＣＩＢＩ减脂智能生物，提高身体瘦素，阻断食物过过多油脂。

 ６不用不吃肉，多白少红

 减肥不吃肉，那一定是非常痛苦的事情，其实吃肉是有助于减重且为日后马甲线、人鱼线等做好基础，因为肉类中的蛋白质，可以促进肌肉的产生，但是对于减脂中的你就要选择一些

 鱼肉鸡肉虾肉等白肉，少吃猪牛羊等红肉。

 ７不是饿肚子就能减肥

 真真的用心劝告，不要在减肥的时候饿肚子，这样虽然可以在短期内看到体重的变化，但是之后那？拿到你要一辈子只吃水煮白菜、一个苹果吗？但凡有一次坚持不住了，迎接你的就是暴饮暴食，体重疯狂回升，甚至比原来还要重。长久以往甚至将自己的身体变成喝水都胖的易胖体质。

 ８选择优质零食

 减肥也可以吃零食，只是要做好选择。可以吃点水果、蔬菜沙拉、牛奶豆浆、低脂乳酪、全麦饼干、少量坚果仁等等，少吃多脂又多糖的肥宅零食。

 ９吃水果，少喝果汁

 别以为纯果汁＝水果，榨汁后糖分更多，果汁饮料当然就更无益于减肥了。

 接下来是

 生活习惯可以调整的细节

 10不要长时间久坐

 减肥是七分饮食、三分运动，运动是有助于我们减脂，但是对于上班族来说，一天８小时的久坐，确实很是头疼。该怎么办？

 这时候就要多饮水，增加去厕所的次数，装水的容器换成小杯子，这样接水的次数也会增多，而且本身多喝水就是有助于减少体重的，这样有增加了运动，真是想不瘦都难哟！

 11坐要讲究

 多余久坐又不能经常起来活动的宝宝们，就要从坐姿开始纠正喽，首先坐椅子前１／３，然后不勾腿，小腹内收，再者腰板挺直，这样不仅有助减肥，工作也更有精神。真个人都显得有气质了哪。

 12抽空运动

 不是一定要运动３０分钟以上才可以减脂，如果时间不多，可以就在坐着工作休息的时候做做拉伸，或者停止腰杆左右摸自己的脚踝，甚至可以在板凳上做小幅度的卷腹，这样看来运动真是无处不在那！

 13找几个偶像

 现在谁还没有个自己喜欢的明星啊！找个它的画像贴在你无时无刻都可以看到的地方，什么手机解锁、屏保都换成她，当然这个明星一定是可以激励你的，而不是什么大胃王、吃货等。

 14快速减肥是不存在的

 减脂是需要持久战的事情，一个月减４～８斤才是健康速度，别幻想３天瘦５斤７天瘦成闪电，不存在的。

 其实减肥就是这样，只要了解自己的身体，先调节身体，然后慢慢改变生活中的小习惯，坚持下去，你就可以拥有想要的身材，从１２０斤到９０斤就是这样简单乐呵。

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