阅兵式里面我们英姿飒爽的女兵们，远远看去特别美，她们拥有优美的身姿和抖擞的精神，让很多男性甚至是女性很爱慕和向往。那么站军姿可以帮助女性朋友们塑形吗？站军姿可以减肥吗？

谁都想拥有一个完美的身材，不仅穿衣服好看，而且身体还比较健康，大家都知道肥胖不仅会影响身体健康，而且还会让人的形象大大折扣，有些人认为军人大多数都是瘦人，因为他们经常站军姿，有些人觉得站军姿是可以减肥的，不管站军姿能不能减肥，平时我们都需要将自己的体重控制在一个正常的范围内。

商场里胖点的售货员很常见，但肥肥的武警卫兵你从没见过吧？同样是一天到晚站着工作，身材的差别怎么那么大呢？原来站立也有讲究，北京自然美健身中心职业教炼国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊告诉记者，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路要强得多。

站军姿可以减肥吗？

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，腰部和腹部是两处核心力量。

走路是一种最低强度的有氧训练，它有时间限制，必须达到40分钟左右才有效果，而标准姿势的站立仅需5分钟，全身就有酸痛感，每天饭后坚持站立25分钟，2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行，效果又快，即使是女性生理期间也可以进行，可谓理想的减肥之道。

站立之前首先要做好准备运动，尤其是怕站太久腿会粗的人要注意，事先充分拉伸腿部，就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是：让脚后跟着地，而脚尖尽量抬高，此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时，应穿平底鞋，否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站立时最好集中精力，让自己的意识和减肥目标达成一致，认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累，也可以看看电视来缓解，但最好不要再做其他事。有些人担心站久了会下半身浮仲和静脉曲张，马磊建议说，站后可以再加5分钟左右的慢跑，起到保持心率平衡的作用，两项运动交替结合，可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外，站后可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身。

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