跑步减肥对于当今很多人来说是一项比较喜爱的运动，既能锻炼身体，又可以起到减肥塑形的作用。不仅仅夏天很多人都选择跑步，甚至冬天里也不乏很多锻炼的人。那么跑步减肥的正确方法是什么，需要注意哪些呢？一起来了解一下。

其实跑步减肥确实需要坚持，但是比坚持更重要的是方法！方法就是方向，如果你的方向都选错了，就算你在努力的跑步你都不一定能够瘦下来！很多人已经用亲身的经历给我们证明过了！

1.保持最佳的速度

跑步的速度，我们的心率，燃脂的效果，这三个是结合在一起的！一般来说，不同的心率对应不同的效果！最大心率的60%左右属于热身心率，最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率！

如果你的心率超过了最大心率的85%，甚至达到了90%以上，这属于无氧心率，主要燃烧糖原！所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75！

2.跑步的频率，跑步的量

如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！

所以想要变瘦，我们一定得完成基础的跑量，这是最基本的要求！我建议大家一周最少跑六天，每天最好跑7km左右，大概花40到45分钟，这样才能达到良好的燃脂效果，帮助我们减肥！

3.热量的计算

如果你想成功减肥，那么我们一定要习惯计算我们每天摄入的热量！消耗大于摄入，这样我们才能变瘦！代谢运动都属于消耗饮食，属于摄入，所以我们一定要保证代谢加运动消耗的热量一定要大于饮食的摄入！

所以我们最重要的是管住嘴，一定要合理健康的吃！早餐正常，并且要营养，鸡蛋，牛奶，面包！中午要吃粗粮，鸡胸肉，蔬菜，水果，晚上喝粥，吃全麦面包，尽可能的降低热量的摄入！

以上关于跑步减肥的正确方法是什么，需要注意哪些的内容，就给大家讲到这里，希望大家在以上注意事项的基础上，做好自己的跑步减肥计划吧。