其实，器械的力量锻炼并不是越重效果越好，而是要注意方法得当。现在我想为大家介绍一些消除手臂脂肪的训练方法。

消除手臂赘肉的训练方法

坐起来锻炼肩膀的中间三角肌

1、坐在椅子上，背部挺直，腹部折叠。运动时，先深呼吸。你可以用手拿东西而不用太重。女孩子可以用一瓶开着的矿泉水。运动开始时，肘部弯曲，肘部与肩部高度相同。

2、呼气时慢慢举起手，直到你的大手臂靠近耳朵。

3、吸气时缓慢下降到起始位置。

4、呼气时，双臂再次高举，特别注意双腿要夹在一起，与地面保持90度角，背部挺直。按照这个动作做两组，每组10-15次。

站立划船，训练背部肌群和肱二头肌

1、双手握住哑铃，微微前倾，膝盖慢慢弯曲，背部挺直，不要弯腰。

2、双脚分开，与肩同宽，慢慢弯曲手臂，逐渐向两边抬起，直到与肩膀平齐。

3、双手捧着两个矿泉水瓶，双脚与肩同宽，臀部绷紧，背部挺直，臀部后蹲四分之一，手臂前直。

4、伸直大臂，弯腰向后伸展，使哑铃与胸部齐平，双臂紧贴身体，背部挺直，不要弯腰。

手臂向后伸展，锻炼三头肌，雕塑手臂线条

1、双手捧着两个装满水的水瓶，双脚分开与肩同宽站立，臀部绷紧，背部挺直，身体前倾。

2、直视你的眼睛前方，把你的手臂伸到身后。

3、飞到你身后，直到你不能伸展双臂。将手腕向外转动，使水瓶和手臂成一条直线。

4、慢慢呼气，双手放回前面，回到原来的位置。重复8-12次。

手臂减肥最有效方法

健身行业有一种说法，手臂的状态可以直接反映一个人是否有合理的形体塑造，在很大程度上影响一个人的形象。

1、有许多产品和工具可以帮助消除手臂的减肥，使减肥更有效地减少努力，并大大降低支付体育锻炼的体力。

对于工作繁忙的人，他们可以利用洗澡的时间来按摩。洗澡时，可以对手臂进行深度按摩，并涂上薄薄的护臂霜，促进脂肪燃烧。热水也可以用来清洗手臂，使肌肉得到充分放松。然后用手蘸上浴盐，用手按揉手臂。对于脂肪较多的手臂内侧和后侧，以血管平行的方向，从肘部向腋窝方向按压并揉搓手臂。重复30个动作。浴盐洗干后，涂上薄薄的护臂霜。

2、除了设备锻炼和按摩，通常一些小动作也会影响减肥。

不正确的坐姿不仅会影响腰部和腹部的脂肪堆积，还会导致手臂肥胖。坐姿不当对肩部影响很大。完全放松的姿势会使手臂无法正常伸展和运动，长时间处于放松状态，造成蝴蝶袖手臂发胖的问题。弯腰驼背走路会使斜方肌、三角肌和三头肌处于放松状态。随着时间的推移，脂肪会堆积在手臂和肩膀上，形成烦人的敬拜肉。这些都需要平时多加注意。

不同的人都有自己的不同选择和方法，成败还要看自己，所以最后我要奉劝大家一句勤者为才，惰者无用。非常感谢大家的支持，真心希望我的文章对您带来实质性的帮助。人生在世最重要的就是健康了，无论你拥有多少的财富或权力都不如拥有一个健康的身体，所以在我们为美好的未来奋斗的同时，也一定别忘了照顾好自己。