健身运动七大法 散步+骑车

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医网摘要:新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌,使皮肤更有抵抗力,红外线可以加速血液循环,提高组织细胞的生命力。

在这美丽的季节,我们正好可以把握自然给予我们的帮助,利用合理的运动来提高自身的抵抗力、增强体质。

1.散步健身法

经常散步可以调节人体的呼吸系统和血液循环系统,保持关节灵活性。当你走到心率约100/分钟的时候,心脏必然要加强收缩,加大血液输出量,这样对心脏是很好的锻炼。如果每天步行米,身体可消耗约千卡的热量。

锻炼方法:调整呼吸速度,收腹(但不要一直提着气),快步走。

2.楼梯健身法

爬楼梯是一种有氧运动,可有效地增加心肺功能和下肢力量,并能有效消耗多余热量,一般上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍,比普通速度跑步多约29%。每日爬楼梯5层以上的人,心脏病的发病率比普通人低25%。

锻炼方法:身体重心尽量放在前面,脚掌着地,感觉小腿肌肉用上力量。

3.骑车健身法

骑自行车可以提高神经系统的敏捷性、预防大脑老化,还可提高心肺功能及身体的耐力。它是一种偏小运动量的有氧运动,车速多在每小时10公里-12公里,心率一般比安静时提高约30%。如果你想消耗100千卡的热量,那么完成9分钟骑车行驶3.2公里的话,你的愿望就可实现。

锻炼方法:把车座的高度调整到能使腿伸直或基本伸直的位置,蹬腿时脚、小腿、大腿尽量呈一线,前脚掌用力,身体不要摇晃。

4.跳绳健身法

跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动。可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试,跳绳15分钟消耗热量,等同于打了3局网球或快步走了2200米。

锻炼方法:A.带绳跳:双手握绳,随着绳子的转动跳跃,膝部弯曲,每次落点相同。

B.空手跳:设想手里拿着绳子,脚掌着地在转动手臂的同时上下有节奏地跳动。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20150629/1126868.html
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责任编辑:骆凤春

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