瘦身减肥需要知道四大点

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医网摘要:一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指导下服用。

一是根据医生指导,参考体重指数

关于人体的标准体重,就是每个健康人体重指数,即“体重÷身高”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月,世界卫生组织对亚洲人重新修订标准,其指数为18。5至22。9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内,就能有效地减低与肥胖相关的疾病,例如糖尿病、心脏病等。

在减肥前,应依照体重指数确立目标,不能因为体重愈轻愈好。事实上,体重过轻与肥胖一样,都是健康的威胁。

二是听取营养师建议,餐单顾及饮食喜好

如果以为减肥就是减食或节食,控制热量,吃得愈少愈奏效,那是个错误的观念。正确的节食方法,应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。想要减肥,必须学会辨别食物,了解蔬菜、水果与有壳类食物,因为低热量,可以经常吃,其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里,又能维护对食物的兴趣。

在减肥中,由于餐单的全盘改变,戒吃许多食物,影响了饮食行为,导致情绪不好,饮食索然无味,这不利于健康。如果由营养师设计的餐单能顾及习惯与喜好,循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量的食物兴趣,才是保健的根本。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20150629/1126901.html
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责任编辑:骆凤春

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