在睡眠中补足元气、打通经络，一觉醒来神清气爽、精力充沛。

    

    口诀：睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收。

    睡前，我们的大脑总保持着白天的思维惯性。躺在床上，脑海里就跟过电影一样，静不下来。心乱则神不安，这样很难入睡，即使睡着了也是浅睡眠，晚上有做不完的梦。这样反倒比不睡还累，所以睡前要静一静。

    

    睡前用温水泡一泡脚，放上一段舒缓美妙的音乐，使精神放松下来。保持身心安适的状态，就能为练习“睡瑜伽”打好基础。

    

    身体放松了，心也静了，您就躺下来揉一揉小腹。肚脐向下四个横指的位置是关元穴，人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整。您睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热，可以使气血更好地汇聚于关元穴。

    

    这样，您的身体就处于经脉畅通、百气归元、身心安适的状态。在这样的状态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能，把白天消耗的能量给补充回来，把淤滞的经络疏通开。

    

    睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃，经脉就越畅通，气血就补充得越充足。睡一觉醒来，身体像泡了一次温泉一样舒服，全身气血已养足到够您全天都精力充沛。

    

    早晨醒来后，不要着急起床，再来揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽。没有做太多的动作，却打通了经络，这实在是不可多得的睡觉养生大法。