运动健身是一种最好的生活习惯，如果每天坚持运动，身体机能不易衰老，健康状态良好。运动包括很多方式，常见的有跑步，爬山，瑜珈，仰卧起坐，打球等等，根据每人需要喜好和锻炼作用不一样，选择自己合适的运动方式，仰卧起坐运动简单易做，不需要太多时间，仰卧起坐作用有减肚子，保护好腹腔内的脏器，锻炼腹股沟，增加胸肌等，对于初学者，仰卧起坐做不起来怎么办呢？下面我们来看一下：

仰卧起坐做不起来怎么办

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐用力的姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

仰卧起坐做不起来怎么办

1、纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。

结语：以上就是做仰卧起坐做不起来怎么办的相关内容，通过上面详细介绍，对于初学者来说相信基本掌握方法，仰卧起坐做不起来主要是方法不对，腰部力量和腹部力量不够造成，只要每天坚持做，慢慢就会掌握方法，很快就会做起来了。

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