俯卧撑能锻炼什么肌肉

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医网摘要:俯卧撑能锻炼什么肌肉?这种运动对于手臂和腰腹的力量训练为主要方面,所以胸大肌和肱三头肌比较有效。所以想要练这两个肌肉的一定要看好了俯卧撑锻炼啊。

俯卧撑这个运动很常见,不过坚持下来的人也不多,在准备训练之前要做好准备活动哈,热身是必要的,为了防止对身体造成不必要的伤害,而且当我们的血液循环加快的时候,关节和肌肉会有很好的扩展性,也就是说,更有效。下面一起来看看俯卧撑能锻炼什么肌肉

俯卧撑能锻炼什么肌肉

俯卧撑锻炼什么肌肉

俯卧撑这项运动是一种常见的健身运动,属于力量训练的范围。主要针对上肢,腰腹的肌肉进行力量和耐力的训练,特别是对胸大肌和肱三头肌能够起到非常好的锻炼作用。在军队中,俯卧撑也是一项基本的训练项目。并且俯卧撑不需要借助任何的器械,所以无论随时随地,你对可以进行俯卧撑的训练,非常方便。

目前,一般情况下,都市生活中的人们都缺乏锻炼,平均每人一次能够做20个左右的俯卧撑。这对于我们来说远远不够,在这本书中,我们的目标是让你一次做满100个俯卧撑,其中没有间歇没有休息,这是我们的目标。

俯卧撑具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间,不依托其他器械等诸多的因素,所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目,所以在练习的时候要注意方式方法,同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习,这样才能让身体更加协调。

由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮,更加健美,不妨多坚持进行俯卧撑的运动。

虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用,但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友,要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形,包括心脏病、高血压患者要禁止使用。

另外,在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前,要做好放活动,同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用,而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。

俯卧撑锻炼什么肌肉我们都知道了,但我们务必不能急于求成,一定要适量运动,你须让肌肉有足够的时间进行恢复,一般来说需要48个小时才能恢复,这也是我们需要隔天锻炼的原因之一。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170308/1480491.html

责任编辑:jingwang

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