饭后百步走活到九十九，这与俗语想必是家户喻晓吧，那么这里所说的饭后到底是吃饱后多长时间呢？这其实是有讲究的。运动保健养生固然是好，但是如果时机把握不住，则将会引起到副作用。那么具体的饭后多长时间可以做运动呢？该怎么去把握呢？要想了解清楚，那就与小编进行来学习吧。

饭后多长时间可以做运动

一、以进食的食物来考虑饭后多长时间运动：

1.如果是以高脂肪、高蛋白食物为主的话，则最好在饭后2个小时左右在考虑运动。

2.如果是以碳水化合物的食物为主的话，则可以在饭后半个小时到一小时左右进行运动。

二、以进餐量的多少来考虑饭后多长时间运动：

1.进餐量较多，则建议在饭后2个小时以上在考虑运动。

2.进餐量较少，吃的食物七分饱左右，则可以考虑在30分钟—1小时左右运动。

三、根据运动的强烈情况进行考虑饭后多长时间运动：

1.轻微的有氧运动，可以考虑在饭后半小时以后就开始进行运动。运动方式有散步、做体操、广场舞等。

2.较为激烈的运动，建议在饭后2小时以上在考虑运动。如：长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。

四、饭后过于着急运动的危害：

1.引起牵拉腹痛：饭后胃部里装满了食物，如果过于着急的进行运动，则在运动中产生的震动会伤害到胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

2、消化不良性腹痛：运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。

饭后百步走确实是不错的保健养生方式，但是只有掌握了饭后多长时间可以做运动的具体时机后，才是确保这样的保健方式是有效的。运动的方式进行养生固然是好，但是一定要了解具体的运动情况，才能避免得不偿失的情况出现。