腹部的赘肉总是难以减掉，真的是让很多人烦恼。寒冷的冬季还能穿上棉袄遮挡一下，而脱去棉袄，就再也难以自欺欺人了，还不赶快行动起来。那么怎样减肚子上的赘肉才好呢？下面我们就来推荐几个腹部减肥的动作，让你轻松减去腹部赘肉。

怎样减 肚子上的赘肉

一、扭转收腹

让自己躺在床上或者是健身垫上面，双腿并拢伸直，然后双手放到脑后，抱住自己的头。然后抬起右腿，让右腿的膝盖往胸部收回，让小腿与大腿保持垂直，同时大腿与地面也要保持垂直，上身也要离开地面，收腹往膝盖方面并拢，做到一个动作之后，再换一边再做一次。两侧各做二十次，一共做五组。

二、仰卧起坐

让自己仰卧在床上或者是健身垫上，双腿屈膝并拢到一起，腰背部舒展开，然后将手臂抱住头部，两手在脑后交叉。呼气，利用自己的腹部力量，逐渐仰起上身，靠向膝盖，然后上身坐起，贴近大腿部位，下巴向内收，胳膊肘碰到膝盖部位，然后上身再躺下，恢复到起始动作。每次尽量多做一点，可以一次做二十次，连续做两组至三组，当然了，一开始如果做不了那么多，可以少一点，待到熟练之后，就要尽量加长时间。如果自己不能起身，可以让家人帮忙按住脚部，这样可以起身得更轻松一点。

怎样减 肚子上的赘肉

三、俯卧撑

俯卧撑可以帮助练习者锻炼上肢的肌肉力量，包括胸部、腰背与腹部，因此想要让肚子瘦下去，可以尝试这一动作。要做好俯卧撑，双手撑住地面时，就要让肩膀至脚踝部位形成直线，双受的间距应该要比肩膀宽一点。同时注意身体下沉的时候不要让胸部贴到地面，最好应该是保持两厘米的距离。

初次练习者可以每次做15至20次，一共做三次，水平有提升之后，可以将次数加到30次至50次，可以尝试做四组。

四、游泳

游泳不仅可以提高肺活量，改善心血管系统，提高呼吸系统的机能，提高身体的抵抗力，而且还有健美形体与减肥的作用。水中的散热速度比较快，因此在水中游泳所消耗的热量要大得多，因此想要减肥的人群可以消耗掉更多的热量，游泳可以让全身都得到锻炼，当然也包括腹部，可以让腹部的线条更加流畅。有时候减肥也要有大局观。

怎样减肚子上的赘肉呢？运动就是要坚持，三分钟热度会让你前面的努力都白费了，既然有减肥的决心，那么就要坚持下去，这样才能见到成效。当然了，在减肥的同时也不能大吃大喝，适当的饮食节制可以帮助你更早达成梦想。

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