最科学的减肥方法 少食多餐

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医网摘要:减肥方法不计其数,对于减肥者来说,应该也试了不少,最科学的减肥方法,最有效的方法就是少食多餐,这样可以消除饥饿感,减少食欲,从而达到减肥效果。

少食多餐是最科学的减肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐,增加进食的次数,但是呢,每一次的饮食量要比原来减少,这样,既可以消除人对食物的渴望和饥饿感,也可以维持机体的血糖浓度,使身体获得足够的能量,并且减少身体脂肪的堆积,对减肥来说,好处多多。科学健康的减肥,从合理安排自己的饮食开始!

第一餐

在上7点起床吃一天中的第一餐。起床之后,最先要做的事情是,准备好一杯温的柠檬水,将蜂蜜和新鲜的柠檬切片进行搭配,调配成一杯温热的饮品,准备饮用。起床之后,喝下这样的一杯绝佳饮品,不仅可以帮助提神醒脑,而且因为含有柠檬酸和蜂蜜,还能够起到清除肠胃毒素的作用,也可以补充一下身体经过一夜睡眠所流失的水分,可以令人拥有一个美好的早餐,甚至一整天都感觉到神清气爽。科学减肥的第一餐就从这一杯柠檬水开始。

第二餐

早上8点整,开始吃早餐第二餐。这一餐的食物为:2片全买面包、50g的生菜、50g的西芹、鸡蛋一个、苹果半只,另外,可以有少量的鸡肉。将水果和蔬菜是用用榨汁机打成蔬菜水果汁来食用。而鸡肉和鸡蛋则是煮熟,鸡肉是要白斩的。这样的早餐安排,既营养丰富,可以满足身体的营养和能量需求,而且食物自身的热量很低,不容易产生脂肪,引起发胖。

第三餐

午休的时候,吃一些坚果,补充身体内的不饱和脂肪酸,进食时间大约为10:30分左右。这个时间点是比较尴尬的,假如你感觉到饥饿的话,不要强硬的忍者,因为肠胃长时间的排空会导致黏膜的损伤,并且会使得在正午餐进食的时候,吸收太多热量而发胖。因此,在这个时间段,可以准备诸如腰果、花生和杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果食物,在饥饿的时候,吃上个一两粒,这样既可以饱腹感很强,消除饥饿,不至于肠胃排空,又不会产生过多热量,导致脂肪增多,身体发胖。

第四餐

第四餐是中午12点的正午餐。这一餐非常关键,因为正值一天的中间时刻,起到承上接下的作用。在这一餐中要补充足够的碳水化合物,对上午所消耗的能量进行补充,同时,为下午的工作和获得储备能量,午餐的食物,尽量以鱼类或是家禽类为主。外加一些豆腐、青菜和土豆之类的食物,为身体补充够所需的维生素和蛋白质。当然了,我们的主食--米饭也是不可以缺少的,但是一套控制食量,吃50g左右就行了。

第五餐

第五餐:水果酸奶做下午茶。进食时间为15:30左右,下午的工作往往会比早上更为艰辛,所以,身体会处于一种比较疲惫的状态,而下午茶,既可帮助人提神醒脑,消除疲劳,提高工作效率,又可以减少晚上的进食量,避免身体产生过多的脂肪,到时发胖。所以下午茶的食物,应该选比较清淡一些的,如新鲜的水果、酸奶等,这些食物,其热量几乎可以忽略不计,但是,可以补充到身体的水分,促进身体血液循环,消除疲劳感。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170724/1495124.html

责任编辑:dengyz

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