男性如果有强大的胸肌，就可以让自己看上去更加的有安全感，可以让自己变得更加的有魅力。胸肌的锻炼方法有很多，只要你能够不断的坚持，就能够达到很好的锻炼胸肌的效果，练胸肌最好的方法，下面就来给大家详细的介绍一下，大家就一起来看看吧。

练胸肌最好的方法

练胸肌最好的方法：

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

上面给大家介绍的就是练胸肌最好的方法，现在大家应该也知道了吧。以上给大家介绍的这几个动作都可以让你的胸肌变得越来越发达，只要能够掌握正确的要领，找到正确的姿势就可以有很好的效果，今天就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。