全球减肥秘诀 看国外是如何减肥

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医网摘要:全球减肥秘诀是什么:澳大利亚软沙跑,英国一周2天快餐,西班牙体操,冰岛吃冰岛酸奶,荷兰骑车上下班,巴西吃大量的豆类食品。

你觉得世界上肥胖率最高的国家是什么?美国吗?当然不是,这项“荣誉”属于库克群岛。看起来好像和我们没什么关系,但是,100个的胖人中间很可能就是15个中国人。任凭肥肉野蛮生长绝不是MH一贯的态度,所以小编找到全球减肥秘诀 看国外是如何减肥,看看从中有什么值得我们借鉴。正所谓同一个世界同一个梦想,健康不也是全世界的共同追求吗?

全球减肥秘诀 看国外是如何减肥

国外是如何减肥

也有可能是正在吃汉堡的你……

所以,中国已经成为仅次于美国的肥胖大国了吗?答案是否定的。首先,一个国家居民肥胖程度,要跟肥胖率挂上钩,美国能独占鳌头的原因之一就是因为高达26.5%的肥胖率,在同一个WHO(世界卫生组织)的标准下,研究显示,中国肥胖病率不到5%

这并不代表我国的肥胖人数就很少了,现实状况是,身边的“胖子”越来越多。根据美国《健康事务》杂志估计,2008年因肥胖所造成的经济成本已经占到中国国民生产总值的4%-8%。因此肥胖真的不只是个人问题,更是社会问题。

1.澳大利亚

世界肥胖排名:17

他们做些什么:软沙跑

减肥原理:澳洲人利用得天独厚的条件,在柔软的沙子上跑步而不是人行道。虽然这些沙子看起来十分柔软,但不要被表象所欺骗:软沙会让你的运动量加大。你可以通过这种方式,在相同运动时间内消耗更多热量。

我们能学什么:你可以先从软沙散步开始,当你要开始跑步的时候,你必须明确自己是短距离快跑还是长距离慢跑。没有沙滩?用松软的草地代替即可。

2.英  国

世界肥胖排名:21

他们做些什么:每周2日“快”餐

减肥原理:一周2天“快”餐,5天保持正常的饮食速度。这种习惯在英国正逐渐受到人们的欢迎。通过缩短饮食时间,人们能够更轻松地减少摄入的热量。

我们能学什么:“快”餐日摄入600到800热量,其中大部分应当来源于蛋白质,剩下的应该来自蔬菜以保证足够的纤维摄入。在其他正常日子里,尽可能吃得更加健康,千万不要回到充满热量的日子中去。

3.西 班 牙

世界肥胖排名:37

他们做些什么:体操

减肥原理:户外锻炼在西班牙广受欢迎,体操甚至被写在日程表最上方。他们无论是在公园还是沙滩都会做引体向上和俯卧撑。这样的练习在开始新的减肥方案的前三周可以帮助提升效果。

我们能学什么:小编建议你尝试深蹲、俯卧撑、引体向上和平板支撑四种基本动作,在保证动作标准的情况下尽可能重复练习。三周之后可以加一件增重背心来挑战自我。

4.冰  岛

世界肥胖排名:50

他们做些什么:冰岛酸奶

减肥原理:冰岛酸奶是冰岛独有的厚实酸奶,作为冰岛的日常食物,它富含蛋白质但糖分含量很少,还含有大量的钙,当和蛋白质混合在一起的时候,钙能够更好帮助保护肌肉。

我们能学什么:运动营养学家建议每天吃些含冰岛酸奶的点心,如果你的体重超过90公斤,那么可以吃两个。


本文来源: http://www.ew86.com/a/20170810/1496755.html
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责任编辑:dengyz

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