肥胖一直都是影响人们身材的重要因素，很多人都想要减肥，但是也不爱运动，因此只能作罢。那么，有没有什么方法可以短时间内减肥呢?减肥食谱三天瘦10斤没准可以帮助你。但是我们知道，三天瘦身食谱是严格控制饮食摄入的，因此可能很难坚持，你必须有很强的意志力。此外，由于属于快速暴瘦，因此有一定的风险，如出现身体不适应立刻停止。下面就一起来看下三天健康减肥食谱的具体介绍和三天减肥注意事项都有哪些吧!

一、减肥食谱三天瘦10斤

（一）三天瘦身食谱

第一天

早餐：一杯牛奶+一片面包片。

午餐：一份清炒素菜+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶+一个煮鸡蛋。

午餐：一份水煮菜+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一根黄瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶+一片面包。

午餐：一份鸡胸肉+半碗米饭。

晚餐：一个苹果+一杯酸奶。

（二）三天健康减肥食谱

第一天

早餐：全麦面包+低脂高纤维的牛奶或是豆浆。

中餐：一块水煮鱼+半碗米饭。

晚餐：一份水果沙拉+一碗青菜汤。

第二天

早餐：一碗青菜面条。

中餐：半碗米饭+一碗番茄鸡蛋汤。

晚餐：一碗咖喱饭+一杯酸奶。

第三天

早餐：水煮鸡蛋一个+全麦面包一片+一杯低脂牛奶。

中餐：一碗黄焖鲫鱼米饭+一小碗紫菜鸡蛋汤。

晚餐：一份蔬菜沙拉+一杯酸奶。

二、三天减肥注意事项

三天减肥可不是容易坚持的，那么三天减肥须知有哪些呢?主要有下面几点：

1、不要通过节食的方法增加减肥效果，因为你减去的只是水分。

2、除了每天严格按照食谱进食外，应该增加自己的运动量。

3、零食、甜点等高热量食物统统应该禁止。

4、实在饿得受不了也要吃点东西，如水果和酸奶。一般来说苹果和脱脂酸奶最适合。

5、避免久坐，适当舒缓工作或其他压力。压力大也是导致肥胖的原因!

养生对于人体来说，具有很好的养生作用。养生是很好的保持身体健康的方式，方法有多种。可以通过对饮食进行合理地调节，帮助身体疏通经脉，恢复气血运行。只有这种平衡常有：气推动血运行，血濡养气充盛，两者能共生共荣，人才能常保不衰。

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