现在的生活节奏越来越快，人们的生活习惯却越来越差了，特别是睡眠，有些人会经常熬夜，这样就导致了睡眠质量的下降，甚至会伤害身体。所以，养成好的睡眠习惯，对身体健康有很大的帮助。那么，如何培养好的睡眠习惯?不良的睡眠习惯有哪些?下面，一起来看看了解一下吧!

一、健康睡眠标准

睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量：半小时内入睡、基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚12点至晨8点

人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

二、提升健康睡眠质量的措施

1、适合运动，每天巨大的工作压力可以通过运动来舒展，更有利于筋骨疏通。

2、合理饮食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸饮料等。

3、养成良好的作息习惯，脑子里要形成养成健康睡眠的保健健康养生思想，这比什么都好。

那么说到这里小伙伴理解了吗?所以平时要多注意养生。中医学认为人体是一个有机的整体，人与外界环境也是息息相关的，并提出人类必须掌握自然规律，顺应自然界的变化，保持体内外环境的协调，才能达到养生防病保健的目的。中医学还认为疾病的发生关系到正气与邪气两个方面的因素。邪气是导致疾病发生的重要条件，而人体的正气不足则是疾病发生的内在原因和根据，但不否定外界致病因素在特殊情况下的主导作用。