现代人生活条件较好，大多不爱运动，而且工作学习任务多，压力大，经常坐在电脑前，很容易导致肩部疼痛，为了帮助大家缓解不适症状，下面介绍一些缓解肩膀疼痛的方法，希望对你们有所帮助。

肩膀疼痛怎么缓解

肩部按摩。

定期做肩部按摩，不一定要去美容院保养，可以在家中由自己的亲人帮助按摩，手法主要是适度按捏，适度敲打，力度不要太大，每次按摩30分钟左右，此种方法即可有效缓解疼痛。

按压穴位。

肩部的穴位主要在肩膀正上方，用手按压时会感觉有微微的疼痛感，该穴位可刺激肩部巡夜循环，缓解肩部酸软的症状，按压后不会明显好转，一般4个小时后会有舒服的感觉。

肩部活动。

每天进行适量的肩部活动，比如可以扭转头部，带动肩部运动，顺时针方向和逆时针方向各进行几十次，然后还可以耸动肩部，来回进行数次，这样可以有效预防肩部出现不适的症状。

练习瑜伽。

瑜伽可以帮助我们活动筋骨，每个部位都能锻炼到，我们可以选取几种最适合肩部的动作进行练习，每天下班后练习一次，充分放松一下我们的肩部，会让我们感到很舒服。

坚持锻炼。

每天可适当进行一些有氧运动，比如慢跑或者快速走路以及游泳等，锻炼时有意识的抖动肩部，让肩部充分活动开，这也是我们保持身体健康的好方法。

不宜久坐。

久坐无疑是造成肩膀疼痛的根源，所以无论工作学习再忙，我们每隔一个小时也要起身活动一下肩膀，活动5分钟即可，这样会预防肩部疼痛，还可以给自己一些休息的空间，会增加工作和学习效率。

怎么确定是否是肩周炎

去医院诊断，医生会问你有哪些症状，肩膀是否受过伤或进行过手术，也会通过移动胳膊，来确定疼痛或僵硬的具体位置。

此外，给肩周炎患者胳膊上打一针麻醉剂，通常能有效缓解疼痛，但肩膀还是不能较自如的活动。而如果是其他肩膀疾病，打了麻醉后，肩膀仍能活动自如。

结语：如果上述还是不能确诊是患了肩周炎，医生还进行X光片、超声波或核磁共振等影像学检查来确诊。