肩周炎对于工作生活带来了较大的影响，尤其是肩周的疼痛反复发作，让患者苦不堪言。以下就跟大家分享一下临床上缓解肩周炎疼痛的方法，希望能对大家有所帮助。下面我们一起来看看吧！

肩周炎疼痛缓解方法

一、利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

二、用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外，市场上有一些热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

三、在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

四、早期疼痛难忍的时候，可以口服一些止痛药，芬必得之类止痛药，同时积极地寻求治疗方法。长期处于疼痛的状态下，可以针对性的选择一些活血化瘀、消炎止痛的膏药敷贴，复`骨贴便是其中典范。

五、针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～1.5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。

六、拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。每次留罐大约5分钟。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

七、肩周炎疼痛的患者还应该注意做好相关的锻炼工作。平时两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

怎么预防肩部肌肉酸痛

经常运动健身

很多人之所以会出现肩部肌肉酸痛，就是平时缺乏运动，经常不是坐着就是躺着，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好养成经常健身的习惯。

控制运动量

想要练肩，运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

锻炼前热身

运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肩部肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

锻炼后放松

运动前热身很重要，但是也不能忽略锻炼后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

掌握正确的运动姿势与技巧

不管是采用哪种动作锻炼肩部肌肉，在开始之前都是需要掌握正确的姿势技巧的，有些人运动后肌肉酸痛一部分原因是由于量过大，但也有可能是因动作不标准、姿势错误导致肌肉拉伤所致。

结语：肩周炎疼痛可以服用镇痛药肩周炎发作时会疼痛,而且在做恢复性的锻炼时也会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。