「二胎时代」已经来临，大家是不是已经做好准备，摩拳擦掌、跃跃欲试？

    

    想要生出一个健康的宝宝，可不只是女人一个人的事情。男同胞们，福利来了，做好以下这十件事，让你的「小蝌蚪」更快更强。

    

    1. 好好吃饭

    睾丸生产精子也是需要营养的，如果体内维生素 C 和锌不足，会影响精子活性；而维生素 E 也与精子的生成有关。

    

    好好吃饭、均衡膳食，才能满足日常所需的多种维生素和矿物质。多吃水果蔬菜和优质蛋白、少吃高油高糖的食物，自己健康，宝宝才会健康。

    

    

    酒精会降低精子活力，减少健康精子数量。而吸烟不仅会增加精子畸形率，还会伤害男性的生殖能力。

    

    更何况，你在家吸烟的时候，你的妻子还得被动吸烟，对未出生的孩子的伤害很大。

    

    做有责任的父亲，从戒烟禁酒开始。

    

    3. 远离有害物质

    

    长期接触化学有害物质和辐射可能会导致精子发生突变，增加畸形的风险。

    

    所以，在备孕期，最好不要装修，也尽量避免接触农药、杀虫剂、铅、辐射（主要是指电离辐射，比如 X 光拍片机、CT 机；微波炉之类的非电离辐射不用担心）。

    

    

    有些药物会影响精子的数量和活性，甚至会导致不育。

    

    如果需要用药，可以告诉医生你的备孕计划，选择对精子影响小的药物。

    

    而且，特别需要注意的是，某些中草药看上去很无害，但却也是潜在的「精子杀手」，比如大名鼎鼎的雷公藤。

    

    5. 少穿紧身裤，远离桑拿温泉

    睾丸对温度十分敏感，它最喜欢的温度比正常体温低 1～2 摄氏度。精子在这个温度才能保持最佳状态。

    

    桑拿房中的高温水蒸气，温度甚至可以达到 70～80 ℃，睾丸的温度也随之升高，不在最佳工作环境，自然就没法生产出高质量的精子，甚至还会造成死精。

    

    电热毯和紧身裤也是同理。长时间使用电热毯和穿紧身裤都可能会引起男性睾丸温度升高，造成精子数量下降。

    

    所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。

    

    6. 缓解压力

    不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量自然会受影响。

    

    学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。

    

    7. 少骑自行车

    

    偶尔骑骑自行车不用担心，但如果每天需要长时间骑自行车又想要孩子，就需要注意了。

    

    有研究指出，长时间骑自行车，会使盆腔和前列腺部因为受压迫而充血，血液在这些部位流动缓慢甚至瘀滞，对病原体的抵抗力减弱，容易诱发前列腺炎，进而影响精子活力。

    

    在备孕期，如果想骑车，尽量时间短一点，注意骑行姿势，而且要选择对屁股支撑较好的车座（比如车座后补支持屁股的部分要足够宽）。

    

    8. 保持健康体重

    

    超重和体重过轻的男性都有可能面临精子质量不佳的问题。

    

    体重过重可能会导致内分泌紊乱，也会增加高血压和高糖尿的风险，这些疾病都会伤害脆弱的精子；而体重过轻的男性，精子数量和质量也可能会低于正常水平。

    

    9. 适度锻炼

    

    运动过头也不好。过度运动会降低体内睾酮水平，从而影响生殖功能，间接降低精子数量。

    

    而且，还需要提醒健身爱好者，远离类固醇药物（传说可以增肌）。类固醇药物可能会导致睾丸萎缩，以致不育。

    

    10. 孕前体检很重要！

    有些疾病可能会影响怀孕，比如精索静脉曲张、前列腺炎。除此之外，某些性传播疾病也可能会导致男性不育。

    

    所以，准备要宝宝之前，建议夫妻双方都去做一个全面的体检，包括传染病筛查、性病检查、慢性病检查、病毒抗体检查等。如果发现问题，尽早治疗。