练胸肌

3、哑铃飞鸟

锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部 双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。 背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。 抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。 再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。

4、蹲起转身

锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部

双手各握哑铃，两脚以肩宽分开站立。

下蹲并双手把哑铃放到胸前，肘部向身体两侧分开。

5、哑铃弯举

锻炼部位：上背和肱二头肌 双脚按肩宽分开站立，膝盖微弯，双手各握一个哑铃，手臂放于大腿前，掌心向上。 直接把手臂举到体前胸部位置，肘部固定不动，把右手弯向右肩，再伸展。 再用左臂重复这一动作20次，然后换右臂进行弯举。

上面给大家介绍的就是哑铃站着怎么练胸肌，现在大家应该也知道了吧，如果你也想要练出好看的胸肌，就可以试试上面的这些方法，效果还是非常不错的，只要你能够坚持做就可以看到不错的成果，今天小编就给大家介绍到这里了。