哑铃站着怎么练胸肌

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医网摘要:如果要让自己看上去更加的有安全感,就可以锻炼一下自己的肌肉,可以凸显自己的好身材,又可以给另一半带来安全的感觉,哑铃站着怎么练胸肌,可以头后推举哑铃。

现在越来越多的男性喜欢锻炼身体,想要拥有强健的肌肉,这样穿衣服会更加的好看,给人很结实强壮的感觉,大家可以使用哑铃来锻炼胸肌,效果是非常不错的,下面小编就来给大家介绍一下哑铃站着怎么练胸肌,大家一起来了解一下吧。

哑铃站着怎么练胸肌

哑铃站着怎么练胸肌

哑铃站着怎么练胸肌:

1、头后推举哑铃

锻炼部位:腰腹、肱三头肌和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃。 双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。 朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。 把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。

2、双手哑铃划船

锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌 双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。 右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。 重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。


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